brzuch trening

Piątek 23.07.21 Od wczoraj problemy żołądkowe, w zasadzie to od tygodnia albo nawet dłużej ale wcześniej jedynie lekko spuchnięty brzuch i kiepski apetyt, od wczoraj doszły biegunki i generalnie pogorszyło się mocno samopoczucie, od czego? Nie wiem, będę rozmawiał z Adamem może coś podpowie, może to wirus może nie ciul by to wyczuł ale nie chce [...]

[...] 1 i 1/2, 1x30 metodą jak łydki Wznosy ramion ze sztangielkami na boki - 5x8 + podwójny drop set Odwrotne rozpiętki na bfly - 3x15, 1x30 metodą jak łydki Odwrotne spiecia brzucha na ławce skośnej nogami w dół - 2 serie po max - niestety nie dałem rady więcj bo mam takie skurcze w mięśniach brzucha, że dosłownie muszę się rzucić na ziemię i [...]

[...] odwodzenie na maszynie 4x15 Generalnie dzisiaj zrobiłem najgorszy trening w tym roku, samopoczucie mega fatalne, od raana jakieś problemy z żołądkiem, węgiel niewiele pomógł,brzuch spuchnięty jak balon i poziom energii zerowy... Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 120ww P3: 50b, 10t, 120ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww Szejk w trakcie [...]

Dzięki wielkie, no generalnie ten sezon jest testowy i mamy dużo frajdy i to najważniejsze tak na prawdę, też same wyjazdy na zawody są zaj**iste po prostu :D Środa 13.10.21 W sumie to dzisiaj nic ciekawego cały dzień, praca w sumie i tyle. Jedynie co to cały dzień niewiedzieć czemu mnie nawalał łeb ale jakoś do zniesienia także trening poszedł [...]

[...] a plecy to nawet w ogóle i te 200 to z zapasem jeszcze także chyba się skusze i spróbuje 220x3 w tym roku jeszcze wbić na sztangę :P. - Leg press - 3s 240kg x15 - Allahy na brzuch -3s No i generalnie z grubsza to tyle, nie ma co się rozpisywać, BPC polecę 3x250 na razie póki ta ręka się nie naprawi, do tego plastry olfen na łape i jakoś to chyba [...]

Poniedziałek 21.06.21 Dzisiaj nie miałem z rana pracy więc spałem "do oporu" czyli wstałem prawie o wpół do ósmej co jak dla mnie jest osobistym rekordem snu, zazwyczaj wstaje przed szóstą, a 3x w tygodniu o 4:50 :P. Cardio nie zrobiłem bo dzisiaj miałem mega zabiegany dzień, sporo załatwień + mega dużo pracy po przyjeździe a mam 5x w tygodniu [...]

[...] ćwiczenie bo łokcie dają się mega we znaki ostatnio, zwłaszcza prawy :P) Żurawie z pomocą wyciągu górnego - 3x3x3 (tak na dobicie objętości tyłu uda w tygondiu) Scyzoryki na brzuch - 3x max Dieta: P1: 50b, 20t, 40ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, 10t, 100ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 100ww P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 10t, 120ww [...]

[...] - 4x10 + w ostatniej podójny drop A) wiosłowanie z góry - 4x10 B) przenoszenie sztangielki za głowę - 4x10 Uginanie łamanej na biceps 5x8 Allahy - 3x max - tutaj ogólnie brzuch muszę zacząć robić bo mega mam skurcze cały czas jak zrobie jedną serię to potem druga seria to jest jakaś komedia xd Dieta: P1: 50b, 30t, 40ww P2: 50b, 10t, 80ww P3: [...]

[...] w ostatniej Wznosy ramion w bok ze sztangielkami - 5x8 + podwójny drop set w ostatniej Odwrotne rozpiętki na buttefly - 5x10 + podwójny drop set w ostatniej Odwrotne spięcia brzucha na skosie dodatnim głową w górę - 1x max (bo potem mnie taki skurcz złapam, że nie mogłem się wyprostować dosłownie ok. 45-60sekund, a potem ok 5min przelezałem [...]

Weekend nic nie pisałem bo w zasadzie od piątku już wyjazd do warszawy na zawody NPC gdzie moja Sylwia debiutowała na deskach tej federacji, wygrała novice oraz begginers Figure, oraz zajęła 3 miejsce wśród weteranek także jesteśmy mega zadowoleni bo w zasadzie to nawet w tym roku nie chciała wychodzić ale Adam ją trochę pchnął no i teraz jest [...]

Back - 11.01.2022 ________________________ Pobudka 5:50, cardio, brzuch, vacuum i do pracy, w sumie dzień jak codzień bo dzisiaj nic nadzwyczajnego się nie działo :P. Waga sobie stabilnie siedzi także na razie wszystko w dobrym kierunku :). Waga poranna: 105,1kg Cardio: 30min na czczo Dzisiejszy trening: Seated calf - 4x30 Single arm t-bar row - [...]

Klatka + barki - 12.01.2022 ________________________ Dzisiaj wstałem lekko "spizgany" i spuchnięty ale pobudka 5:50, cardio, vacuum, brzuch, pozowanie (bo zacząłem od wczoraj codziennie, nie ma oszczędzania się ;p) no i w sumie to do roboty, do fryzjera i potem maile także dzień jak codzień :D. Waga poranna: 107kg - nie wiedzieć czemu ale wstałem [...]

[...] blisko siebie, 5 serii po 8 powtórzeń Koncentrujemy się na powolnym opuszczaniu i na bardzo dynamicznym podniesieniu, staramy się wręcz oderwać od ziemi, pamiętamy, by brzuch był spięty oraz by łokcie prowadzić przy ciele, żeby jak najmniej przeciążać barki. 3. Pompki z rękoma wyżej od stóp, ułożenie dłoni szeroko, 5 serii po 12 powtórzeń [...]

[...] mięśni klatki piersiowej i tricepsów pracują tam mięśnie pleców ( między innymi: najszerszy grzbietu, czworoboczny, obłe itp), obręcz barkowa jak również i biceps, nogi i brzuch. Zatem ćwiczenia izolowane będą się koncentrować na rozbudowaniu poszczególnych mięśni „ogniw” biorących udział w ćwiczeniu. Większy miesień = silniejszy mięsień. [...]

[...] chodzić, później mówić, zrobiła się bardziej samodzielna, a ja ... ...a ja zauważyłem, że na czwarte piętro wchodzę zasapany, a zawiązując buty ciężko się schylić bo brzuch przeszkadza. W tym czasie nadszedł przełom w moim myśleniu i postępowaniu. Po pierwsze musiałem zacząć dbać o siebie, żeby nigdy nie zabrakło mi siły, żebym mógł [...]

[...] na siłowni od niedawna ćwiczy "świeżak" młody chłopak, ale nie ma pojęcia ani o treningu, ani o jedzeniu, po prostu przychodził pompował biceps troche, troche klate, troche brzuch %-) .. Jestem z natury pomocny i mam już jakąś wiedzę w zakresie odżywiania i treningu, więc staram sie pomagać nowym na siłowni, tymbardziej że wszyscy sie znamy [...]

[...] Serie łączone - bardzo podobna metoda do super serii ale tutaj chodzi o to aby połączyć dwa ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową w jedną serię. U mnie przeważnie leci tak brzuch, robię podciąganie kolan do klatki piersiowej + unoszenie nóg leżąc. Robiłem też tak kiedyś klatę, wyciskanie na płaskiej sztangą + wyciskanie hantli na płaskiej. Od [...]

[...] mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion , naramienne pompki boczne 4 x 15 wykorzystują trójgłowe ramion, mięsnie piersiowe, mięśnie naramienne, mięsnie skośne brzucha oraz najszersze grzbietu pompki z jedną nogą w górze 4 x 15 stabilizują ciało , angażują nogi i brzuch superman (leżymy na brzuchu , unosimy ręce i goi [...]

[...] podczas tego ćwiczenia? Nachwytem - Głównie mięśnie ramienne na plecach. Pracują w takiej kolejności: m. najszersze grzbietu, obręcz barkowa, mięśnie proste i skośne brzucha, kaptury, czworoboczne, biceps) Podchwytem - Głównie biceps oraz mięśnie ramienne. Pracują również: najszersze grzbietu, obręcz barkowa, kaptury, czworoboczne, proste [...]

[...] nogi :-) Mam nadzieje, ze jak sie jeszcze troche odblokuje biodra to posladki zacznie jeszcze bardziej rosnac :-) Dzisiaj trening z progresja dodatkowo dostalam plan na brzuch - o ktory prosilam Wojtka sama ;-) Trening: 1. Db Front Step Up 3x 15 (75s) -7.5kg 2. Military Press 3x 10 (60s)-22.5kg 3. Glute Bridge 3x 20 [...]